Produtos para adelgazar

11 xaneiro 2022

A perda de peso promóvese cunha nutrición adecuada, que debe conter alimentos ricos en fibra, vitaminas e minerais. Ademais, os produtos para adelgazar deberían actuar parcialmente como un laxante natural: é importante limpar o corpo de toxinas e toxinas para desfacerse do exceso de graxa máis rápido. Comer alimentos sans tamén debe ser correcto: é necesario excluír o risco de edema e excreción excesiva de oligoelementos beneficiosos, que adoitan ocorrer durante a diarrea. A perda de peso correcta é unha dieta correcta que favorece o lanzamento ou o bo funcionamento do corpo humano. De feito, a falta de consumo excesivo de alimentos graxos e doces, o corpo non almacenará graxa no tecido subcutáneo. Como identificar os alimentos que poden axudarche a perder peso?

Representantes baixos en calorías

Para a perda de peso, podes comer alimentos baixos en calorías que substitúen os alimentos lixo e ricos en calorías. O seu uso é posible en cantidades ilimitadas, só é necesario evitar que se supere a inxestión calórica ao día.

Entre as baixas en calorías, distínguese a seguinte lista:

Os tomates e os pepinos son vexetais que favorecen a perda de peso e melloran o metabolismo. O seu contido calórico non supera as 60 kcal por 100 g - isto é para un tomate (o contido calórico dos pepinos non supera as 25 kcal por 100 g). Debido ao seu baixo contido calórico, estes vexetais pódense consumir en cantidades ilimitadas durante a perda de peso.
Variedades baixas en graxa de peixe branco: contribúen á perda de peso, pero só se se cociñan ao vapor. Así, o produto conserva todas as súas vitaminas e minerais, polo que a dieta non só será saborosa, senón tamén útil.
Os cítricos son os mellores alimentos para a perda de peso rápida. Debido ao contido de vitamina C, o corpo satura as células, o que afecta aínda máis o traballo xeral do corazón e mellora o estado da pel. Os cítricos reducen a produción de insulina - isto reduce significativamente o apetito, o que ten un efecto positivo na perda de peso.

O consumo excesivo de cítricos afecta negativamente aos órganos internos do tracto gastrointestinal - hai un alto risco de desenvolver gastrite, pancreatite e incluso úlceras debido ao aumento dos niveis de ácido. Antes do uso, debes consultar a un médico para o exame necesario.

Opinión de expertos

Unha dieta axuda aos meus pacientes a perder peso, cuxos principios agora describirei:

excluír produtos animais cun alto contido en graxa;
non comer produtos lácteos cun contido de graxa superior ao 1, 5%;
renunciar ao azucre e aos produtos que conteñen azucre (estudar coidadosamente as etiquetas das tendas);
comer regularmente farelo, úsaos ao cocer pan integral, fritir bolos de queixo, facer cereais e cócteles;
non coma vexetais con amidón: legumes, patacas, etc.

A perda de peso está excelentemente promovida por unha dieta rica en fibras, proteínas e baixa en carbohidratos. Recoméndase beber durante este período a partir de 2 litros de auga purificada, mentres que aquí non se inclúen as bebidas de sopas, té, café, cacao, zumes, etc.

Cómpre comer en pequenas porcións, pero a presentación variada e fermosa dos pratos na mesa é importante. É por iso que levará moito tempo gastar en cociñar para perder peso saudable e crear un corpo ideal.

Moitos nutricionistas aconsellan mastigar lentamente, saboreando cada bocado; deste xeito, a sensación de plenitude chegará moito máis rápido, un terzo da súa porción habitual de alimentos permanecerá intacta no prato.

Unha dieta satisfactoria, pero propicia para a perda de peso

Sentado nunha dieta, o corpo moitas veces non recibe vitaminas e minerais útiles, e tamén sente fame constantemente. Para evitar isto, debes comer alimentos abundantes. Pero non o que está acostumado a comer todos os días: alimentos con hidratos de carbono, que se transforman en graxa, pero representan un rico contido en fibra.

Os representantes nutricionais inclúen:

Avea - A avea envolve as paredes do estómago, o que ten un efecto positivo sobre o estado do órgano e evita o desenvolvemento de enfermidades durante a dieta. A avea debe ser consumida diariamente pola mañá: este é o mellor "cóctel" enerxético. Favorece a dixestión e faiche sentir cheo durante moito tempo.
Pasta dura - O trigo duro ten máis fibra. En consecuencia, comer unha porción desta pasta durante moito tempo dá unha sensación de plenitude e tamén contribúe á perda de peso.
Feixóns: tamén conteñen moita fibra, pero o seu contido calórico supera as 300 kcal por 100 g, polo que, durante a perda de peso, só se engaden ao prato en pequenas cantidades.
Pan integral - recoméndase usalo con vexetais, pero en ningún caso debe combinarse con carne ou cereais.
As mazás son a mellor froita para merenda durante a dieta. Contén moitas vitaminas, minerais, fibra - todos os compoñentes son útiles para perder peso e nutrir as células.

A fibra dá unha longa sensación de plenitude, promove a descomposición da graxa corporal e tamén axuda a eliminar toxinas e toxinas. Só un efecto complexo contribúe a unha perda de peso rápida e segura.

Baixa graxa para a perda de peso

A maioría das persoas que optan por perder peso con alimentos baixos en graxa omiten por erro os alimentos máis saborosos. Tales produtos erróneos inclúen:

Queixo cottage: ten varios métodos de preparación, polo que escoller un tipo cun baixo contido de graxa non só será útil, senón que tamén será necesario para perder peso. Entón, o calcio contido na requeda acelera o metabolismo e promove a saciedade a longo prazo. Como resultado, perder peso non será tan doloroso.
Despoxos de polo - xamón, chuletas e outras golosinas. Por algunha razón, a xente cre que estes produtos conteñen moita graxa debido a accións inadecuadas por parte dos fabricantes: o uso da pel de polo na cociña. Isto está lonxe de ser o caso, e os despoxos seleccionados correctamente non só serán sabrosos, senón tamén seguros para perder peso. Se tes medo de comprar produtos acabados, fainos ti mesmo na casa.
Marisco - Rico en iodo. O iodo tamén contribúe ao bo funcionamento da glándula tireóide e do sistema endócrino. Como resultado, o risco de desequilibrio hormonal redúcese, polo que o abdome adoita aumentar de tamaño en homes e mulleres.
A perca e o atún, o peixe aparentemente alto en calorías, son beneficiosos para a perda de peso. Ademais, o contido de vitaminas nalgunhas especies de auga doce e mariña supera significativamente incluso as froitas máis útiles.

Non teñas medo de comer alimentos graxos a primeira vista. Use unha táboa especial que inclúa indicadores de contido de graxa: aprenderá moitas cousas interesantes e divertidas.

Produtos para queima de graxa

Por suposto, aqueles que están a perder peso están interesados na cuestión de que alimentos queiman graxa e contribúen á perda de peso. Existen tales en principio? Ahí está. Hai froitas e verduras que queiman as células de graxa do corpo. Algúns deles poden afectar negativamente ao maior funcionamento de certos sistemas do corpo, pero a maioría son seguros e axudan a poñer en orde o corpo.

Preséntase a seguinte lista de alimentos que axudan a perder peso:

Piña - Esta froita é rica en vitaminas C e K, así como bromelina, que descompón as proteínas da dieta, axudando a queimar graxa.
Cereixas - unha baga capaz de eliminar toxinas, e tamén descompón as graxas entrantes no corpo.
O pomelo, a laranxa e o limón son auténticos destructores de graxa. Ademais do contido de vitaminas C e B, as froitas conteñen moito potasio e o corpo necesita obtelo durante a dieta para evitar a formación de edema.
Todos os tipos de repolo - este vexetal contén vitaminas e ácido tartrónico, que descompón as células de graxa na capa subcutánea.
A leituga é a mellor herba para mellorar o metabolismo. Ao preparar as comidas, recoméndase usar leituga fresca.
O trigo sarraceno é rico en vitaminas e aminoácidos. Un día de xaxún con trigo mouro ao vapor permítelle desfacerse de toxinas e toxinas, así como limpar os intestinos e perder ata 4 kg de peso.
Especias quentes: non te limites a usar especias ao preparar a comida. Algunhas pitadas de produtos a granel ou o uso de especias naturais puras só acelerarán o metabolismo e comezarán a queimar graxa. As especias tamén conteñen vitaminas que teñen un efecto positivo na mellora da condición da pel. Durante a dieta, substitúe o sal por condimentos: non provocarán a formación de edema no corpo.
Améndoa. Durante a dieta, recoméndase a aqueles que están a perder peso comer un pequeno puñado de améndoas: é unha bebida enerxética poderosa e tamén axuda a baixar o colesterol no sangue, o que impide a formación de coágulos e placas sanguíneas.
O kefir é un laxante suave. Grazas ao seu uso regular, realízase a función intestinal normal e a súa limpeza oportuna, o que non provoca aumento de peso.
O té verde é a mellor bebida recomendada para o consumo durante a dieta. Contén substancias que teñen un efecto positivo na dixestión. Tamén hai que ter en conta que non se debe recorrer ao uso frecuente de té: ademais das substancias nocivas excretadas do corpo, a bebida elimina o potasio e o calcio. Dúas cuncas de té son suficientes ao día.

Despois de reler o anterior, non debe revisar inmediatamente a súa dieta e facer a súa dieta só baseándose nos produtos da lista. O seu uso é útil no caso dunha nutrición adecuada con adición parcial. Para unha mellor perda de peso, podes contactar cun nutricionista que seleccionará ou compoñerá un sistema de nutrición individual en función dos resultados obtidos despois do exame.

A proporción correcta de saudable, dietético e simplemente delicioso axudará a perder peso e normalizar o traballo de todo o corpo. Só é importante observar o contido calórico da dieta compilada para unha rápida perda de peso e corresponder a el o máis preto posible. Ao engadir polo menos un destes produtos á dieta, non só podes conseguir resultados na perda de peso, senón tamén consolidalos durante moito tempo. Engadindo actividade física diaria, podes manterte delgado en todo momento. Adelgaza correctamente e con gusto, e a túa figura "responderache" a cambio.